Năm loại thực phẩm tốt nhất dành cho các vận động viên

0

Chuối

Đây là loại thực phẩm được rất nhiều vận động viên ưa thích. Với trung bình khoảng 100 calo trong mỗi quả, chuối là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa đường và các chất điện phân tự nhiên.  Ngoài ra, mỗi quả chuối chứa khoảng 422mg kali, giúp ngăn ngừa chuột rút và chứng co thắt cơ trong quá trình tập luyện.

Quả mọng (berry)

Các chất chống oxy hóa như vitamin A, C và E được tìm thấy trong berry đã được khoa học chứng minh là giúp cơ thể chống lại quá trình oxy hóa và các gốc tự do hình thành trong cơ thể trong quá trình hoạt động thể lực, đặc biệt tốt với các vận động viên là những đối tượng rèn luyện thể lực một cách thường xuyên.

Cá hồi

Các loại cá như cá hồi, cá thu là những nguồn nguyên liệu tuyệt vời cung cấp chất đạm và axit béo omega 3 giúp giảm viêm nhiễm với các chấn thương trong hoạt động thể thao cũng như góp phần giảm nhẹ các bệnh mãn tính như bệnh tim. Các loại cá hồi tự nhiên thường chứa ít chất gây ô nhiễm hóa học là nguyên nhân gây ra bệnh ung thư hơn các loại cá được nuôi. Hầy hết các chuyên gia dinh dưỡng đều nói rằng việc ăn hải sản hai tuần một lần có tác dụng tốt đối với cơ thể.

Các loại đậu

Đối với các vận động viên ăn chay (hoặc chỉ ăn rất ít thịt), việc sử dụng các nguyên liệu thực vật có nhiều protein thay thế là điều bắt buộc. Các loại thực phẩm này bao gồm đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu trắng, đậu đỏ…Bạn có thể thay đổi cách chế biến để bổ sung nhiều đậu bằng cách thêm chúng vào salad, sốt đậu,nước đậu… thay vì chỉ ăn đậu đơn thuần khiến cho bạn dễ chán.

Mỳ ống

Protein có thể rất quan trọng trong việc xây dựng cơ nhưng carbohydrat vẫn là thành phần quan trọng trong chế độ ăn của các vật động viên. Cơ thể chúng ta đốt cháy cacbon cơ thể như nguồn nhiên liệu. Chúng ta cũng có thể đốt cháy chất béo hoặc chất đạm nhưng trước hết, chúng ta phải biến đổi chúng thành chất carb. Vậy loại carb nào mà bạn nên ăn?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thuộc Vietnam Casino thì các loại ngũ cốc nguyên hạt là tốt nhất. Vietnam Casino phát hiện ra điều này khi họ tổ chức giải bán chuyên Baccarat giành cho các game thủ đến từ các nước Đông Nam Á tại Phú Quốc, đối với các vận động viên sử dụng thực đơn có nhiều chất xơ như mỳ ống thường sẽ có thành tích tốt hơn khi thi đấu.

Đồng thời, mỳ ống có nhiều chất xơ và ít đường hơn so với các loại màu trắng tinh chế. Buổi tối trước những trận thi đấu quan trọng, các vận động viên thường được chuyển sang chế độ ăn đơn giản hơn với mỳ ống và nước sốt đỏ giúp cơ thể có thể đạt được trạng thái tốt nhất vào ngày hôm sau. Và mỳ ống cũng là một nguyên liệu được khuyên là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho các vận động viên.

Loading...
Content Protection by DMCA.com
Chia sẻ bài viết:

Bình luận bài viết